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适宜中老年人的秋季运动

时间: 2018-09-21         浏览次数:212
 

  人体各器官功能会随着年龄的增加而逐渐衰退,对于中老年人来说,已经不适合进行剧烈的、大汗淋漓的运动,而应该选择运动量较小的有氧运动、柔性运动或修身养性的运动。

 登高:也就是我们常说的爬山等活动,攀爬到高处之后可以极目远眺,欣赏周围甚至整个城市的美景,还可以在攀爬的途中活动筋骨,一举两得。但爬山对于年纪太大或者有心血管疾病的人来说不是非常适合。

 骑车:中老年人骑着自行车结伴而行,在骑车的途中还能欣赏到初升的太阳、落日的余晖等美景,是一种有益身心健康的运动。

 垂钓:钓鱼需要有耐心,忌心浮气躁,中老年人在闲暇之余带着装备去湖库河畔垂钓,既可享受垂钓那一份恬静美好的心境,还可以享受收获鱼儿的喜悦,何乐而不为呢。

 慢跑:慢跑一直被人们誉为“有氧运动之王”,对健身减肥有较好效果,对防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化等,都具有积极作用。

 太极:打太极拳是一种“静中有动,动中有静”的运动,可以帮助中老年人协调平衡能力,对身体的柔韧度锻炼也有很大帮助,更容易成为中老年人的一项爱好,而不仅仅是一项运动。

 其他:可供秋季锻炼的运动方式还很多,包括具有中医特色的传统锻炼方式,如八段锦、五禽戏等;群众性运动,如广播体操、广场舞等;不以竞技为目的的多种球类活动,如打乒乓球、台球等。中老年人可根据自己的喜好酌情进行选择。(麻城市军休所 刘宏斌根据《中老年保健》2018年第9期刊文整理)


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