当前位置:首页 > 健康保健
简单易学的养生十法

时间: 2018-01-05         浏览次数:1380

 

 病退回来时我是个“药罐子”,可谓是药不离口。后来,军休所的老李给我看了中里巴人的《求医不如求己》,还有杨奕的《手到病自除》等书籍后,受到了启发,觉得“最好的医生是自己”这句话很有道理的。

 5年来,我坚持练习太极,做一些敲经打络推拿保健等养生保健动作,身体有了明显的恢复,这些年基本没吃药,未进过医院。下面我给各位军休老前辈分享我的一些健身方法。

 一、叩齿法。把牙齿上下叩合,每天或早或晚各200次,不仅能强健牙齿,对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿,能使经络畅通、强肾固精,还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。

 二、站桩调息法。练习过太极的人大都知道太极养生桩的好处,如果与调理呼吸一起练习,则效果更佳。站桩对头痛失眠也有很好的治疗效果,对治疗多种慢性疾病也有很好的疗效,并且安全可靠无副作用。像心血管类疾病对体育运动要求是很高的,而站桩是极佳的治疗手段之一。保持呼吸均匀、和缓,可以保养元气,调畅气机,促使气血流通,经脉通畅。

 三、咽津法。每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。唾液能润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命,预防老年性疾病,有利于人的健康长寿。

 四、搓面法。每天早上,先搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,反复10余次,至面部轻轻发热为度。搓面法有一定的养生保健作用,可防治一些身体疾患,此法有改善面部血液循环的作用,长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。

 五、梳发。十指插入发间,用手指梳头,从前到后的顺序按搓头部,每次100-300下,有助于疏通气血,清醒头脑。经常梳头,可使人面容红润,精神焕发。

 六、运目法。将眼球自左至右转动10余次,再向相反方向动作10余次,然后闭目休息片刻,每日做4-5次,可以清肝明目。此法对老花眼、近视眼都有很好的效果。

 七、凝耳法。两手掩耳,低头、仰头5-7次,可以使头脑清净,驱除杂念。耳朵周围穴位众多,经常搓耳,上提中拉下扯耳朵,做鸣天鼓等动作,可以让血气旺盛,还有很好的健肾作用。

 八、提气法。在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5-7次,有利于气的运行。经常进行提肛运动,不但可以使中气提升,脏腑强壮,还有助于肛肠保健。

 九、摩腹法。

 每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针按摩,可帮助消化,消除腹胀。

 十、足心按摩。每日睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。人体脚心的涌泉穴,经常按摩有补益肾脏的作用。做此法若能与手心的劳宫穴同时做,脚心与掌心,心心相印有助于心肾相交,养生保健。(天门市直军休所 陈学海)


版权所有:湖北军休网 鄂ICP备11008194号 您是本网站第1433565位客人